每天平腹一分钟空腹部
学习腹部呼吸，每天早上只需要一分钟
首先，我们来谈谈肌肉“腹横肌”
如果经过合理的饮食和一段时间的运动后，小腹不能缩小，主要是因为运动时找不到正确的用力点，而且是单独刺激“腹横肌”。腹横肌非常重要。腹壁最里面的肌肉纤维的方向是横向的。如果你定期锻炼这块肌肉，你可以收紧腹部。
你可以把腹横肌想象成一条带子，它包裹着小腹。未经训练的腹横肌=如果不系紧腰带，腹肌力量将会不足，肌肉将会松弛下垂，小腹将会显得突出。经过训练的腹横肌=系紧腰带，腹肌变短变紧，腰围变小，小腹变平。
肌肉是塑料，脂肪不是塑料。如果身体的所有肌肉都没有经过训练，它们将处于放松和拉长的状态。训练后，肌肉收缩，变短，看起来更紧更瘦。
行动:
首先站直，深呼吸
扩张你的胃，让它吸起来。
然后向外呼气，吐出所有的空气体。当你感觉肺部没有多余的气体时，用嘴和鼻子屏住呼吸，向内收缩腹部，使其尽可能靠近背部。
初学者保持5-10秒，即使完成一次，放松一段时间后也可以做三四次，慢慢提高后保持20-30秒。
要点:如果当你吮吸你的腹部时，你觉得很难说话，你小腹的抽筋意味着你做了正确的事情。在腹部抽吸的过程中，你不能说话或呼吸，所以你需要屏住呼吸。烹饪前最好不要在胃里吃太多的食物，所以更推荐在早上烹饪。
如果你站着的时候感觉不到，你可以试试上身前倾的版本，这样会更容易，这样那些没有能力收缩腹横肌的人就可以达到真正的空腹部。
行动:
首先，向前靠在一个地方，以同样的方式深呼吸。然后，把它全部吐出来，向内收缩腹部，完成几次呼吸，每天坚持下去，加上我！
文章来源：www.atolchina.com